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过量补维生素D将加速骨钙流失!消灭炎症才是“补进去”的真谛

发表时间:2020-09-19 11:03

维持骨骼健康,维生素D是促进钙质吸收的好帮手,尤其是被绝经后女性广泛用于预防骨质疏松。然而,营养补充剂也需“适度”。

过量补,将“过犹不及”

近日,在美国骨骼与矿物质研究学会(ASBMR)2020年会上发表的一项研究就再次强调:维生素D补充并非越多越好。


研究显示,如果仅仅是为了预防而大量补充维生素D,高于标准建议剂量的维生素D没有改善骨骼强度,反而还会造成骨密度下降,对女性而言尤为如此。去年发表于《美国医学会杂志》(JAMA)的加拿大卡尔加里(Calgary)维生素D研究3年随访结果就发现,没有骨质疏松的成人大剂量补充维生素D会越补越松。

这项研究也发表在ASBMR旗下期刊

Journal of Bone and Mineral Research

这项随机试验在2013年10月-2017年12月期间纳入了311名受试者,其中男性占53%。参加试验的受试者的血清25-羟基维生素D都处于健康充足水平,同时需要有充足的钙摄入量。


他们被随机分为3组,每组男女比例相近,每天分别补充400 IU、4000 IU和10000 IU的维生素D3,受试者通过多维生素片等额外补充的维生素D不超过200 IU。其中,考虑到饮食摄入量和人体所需,400 IU/天为对照剂量,其他两个剂量则是可耐受摄入量上限。


在研究开始时,以及第6、12、24和36个月时,通过高分辨率CT扫描检查桡骨(位于前臂)和胫骨(位于小腿)的骨密度。


结果发现,3年后,相较于400 IU/天剂量组的女性,补充高剂量维生素D的女性桡骨骨密度显著减少更多;胫骨骨密度减少幅度较小。男性中也表现出了“越补越松”的趋势。男性或女性的骨强度没有显著变化。

▲研究第3年的骨密度情况

(数据来源:参考资料[1])


骨骼对维生素D的反应有“性别差异”

哈佛医学院Meryl S. LeBoff博士评论认为,研究中发现骨骼对维生素D的反应有性别差异,这非常“重要”,需要进一步研究。她提出了一个可能的生物学解释:“女性,尤其是年轻女性,本身就比男性流失更多的骨质”。


LeBoff博士也是另一项维生素D大型研究的主要研究者。由她领衔的一项研究成果表明,健康成人补充维生素D3也未能改善骨密度或降低骨折风险。

上述研究结果在一定程度上验证了学者们的担忧:维生素D过多可能与骨折增加有关。研究团队强调,鉴于中老年女性补充维生素D非常普遍,知晓大剂量补充维生素D的潜在风险具有临床意义。不过,对于有维生素D缺乏症、骨质疏松症或骨量不足的患者,仍然建议补充维生素D。

女性更容易骨质疏松:是真的

骨质疏松,女性的发病率比男性要高。随着年龄的增长,女性的发病率越来越高,将会达到男性的两倍。


女性在绝经前、绝经后、以及慢慢变老的过程中,骨骼是什么样的?绝经前的骨质,可能很密致、很好。绝经之后,因为身体内激素水平的变化,骨质内部慢慢形成细小的缝隙,骨质已经开始变软、变稀、变松。


比较严重的骨质疏松的骨骼,很容易断裂。骨质疏松还会导致全身的骨骼发生疼痛,是一种很痛苦、难熬的疾病。

骨质疏松的真正原因:不止是钙流失!

很多人会认为,因为有钙流失、有蛋白流失,才不能保持骨骼的密度。


其实,真正的原因是什么?

如果不知道真正的原因,

即使忙着去补钙,

也是补不进去的!


事实上,骨质疏松的根本原因,是因为骨骼内的炎症过多,导致骨骼内的钙流失、蛋白流失。


所以,首要任务,是减少骨骼内过多的炎症,让钙流失和蛋白流失减少,之后才是补钙。因为这时候才补得进去。

消炎症、补血钙、补骨钙的“组合拳”:


欧米伽3脂肪酸、维生素D3、维生素K2、

维生素E、氨基葡萄糖,配合食物钙

不仅要消灭炎症。真正想往骨骼里补钙,还得有一定的血钙浓度。这是什么道理呢?


原来,人的机体有自身的调节机制,当体内的血钙过少时,机体为了使体内的血钙保持稳定水平,就会调动人体内的一些骨钙。即:将骨骼中的骨钙,溶解为血钙。


如果血钙经常不足,或女性绝经后雌激素减少导致血钙不足,那么骨钙就会不断地溶解,溶的多了,就容易导致人们常说的缺钙,也就是缺骨钙。

这里,专家推荐一个平衡营养的补钙配方“组合拳”:

用欧米伽3脂肪酸、维生素D3、维生素K2、维生素E、氨基葡萄糖,配合食物钙的补充,将“消炎症、补血钙、补骨钙”三种功能一手打出,使用多种营养素的协同功效,以期达到最好的补钙效果。


您的钙,补对了吗?